40 и выше. Как пережить жару?

По данным Агентства по гидрометеорологии республики Таджикистан, ближайшие несколько дней в Таджикистане продержится жаркая погода. Столбик термометра последние дни показывает 40 градусов и выше. Нам, таджикистанцам, к жаре не привыкать, но это лето кажется уж очень жарким. Чтобы спастись от  палящих лучей солнца,  люди устремляются к бассейнам, водоёмам, озёрам и речкам. В эти дни столичные парки особенно многолюдны, здесь под тенистыми деревьями и рядом с фонтанами отдыхают целыми семьями. Как спастись от жары и как избежать её нежелательных последствий, рассказывает семейный врач Мичгона  Магулова.

— Кто больше всех страдает от жары?

— В жаркое время чаще всего страдают пожилые люди, люди с избыточной массой тела, с сахарным диабетом, с артериальной гипертонией, с ишемической болезнью сердца и, конечно, люди, работающие на улице – строители, работники ЖКХ и др.

— Каких правил нужно придерживаться людям из группы риска?

— В повседневной жизни людям из группы риска, чтобы избежать сердечных приступов и других «сбоев» в организме, в летний период надо соблюдать следующие рекомендации: употреблять меньше мяса и животных жиров, и наоборот – больше растительной и молочной пищи. Есть больше зелени: петрушки, укропа, а также овощей, фруктов. Мясо желательно заменить рыбой. Следует употреблять минимум соли. Одежда должна быть легкой, свободной, из натуральных тканей, светлых оттенков. Нужно отказаться от сдавливающих горло воротничков, узких рубашек, тугих ремней. Предпочтение следует отдавать прохладным, но не холодным напиткам, воде (лучше минеральной), зеленому чаю, сокам.

Также не стоит употреблять в жаркие дни крепкий кофе. Он обладает мочегонным эффектом, и его употребление способствует обезвоживанию организма.

Если вы страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой системы, не стоит выходить на улицу с 12 до 16 часов.

— Некоторые люди по роду их деятельности не могут сидеть в офисе или дома постоянно. Как им спасаться от жары?

— Чтобы легче переносить жару, нужно правильно утолять жажду. Взрослому человеку при температуре более 30°C нужно потреблять не меньше трех литров воды в день. Эта норма позволит организму восстановить потерю жидкости и минеральных веществ. Спастись от жажды при жаре помогают натуральные несладкие соки. Особого внимания в жару заслуживает такой напиток как зеленый горячий чай (без сахара) – он и жажду прекрасно утоляет, и здоровью в целом приносит неоценимую пользу. Также в жару хорошо пить минеральные воды, несладкие компоты, квас.

Пополнить водные запасы организма помогает употребление в пищу фруктов и овощей, содержащих значительный процент воды (помидоров, огурцов, арбузов). Употребляя их в пищу, вы не только избавитесь от жажды, но и пополните резервы организма минералами и витаминами.

В разгар летней жары откажитесь от употребления соленой, жирной и горячей пищи. Сытные горячие супы на это время можно с успехом заменить такими легкими, нежирными жидкими блюдами как зеленый борщ, свекольник, окрошка. На десерт ешьте побольше фруктов и ягод.

Огромное значение во время жары имеет правильный выбор одежды. Она должна быть достаточно просторной, свободной и, главное, удобной. Предпочтение следует отдать одежде светлых тонов, изготовленной изо льна или хлопка.

Pressa.tj Бохабар аз гапи ҷаҳон бош!
Следите за нами в социальных сетях Telegram, Facebook, Instagram, YouTube