Адреналиновая усталость — цена напряжению XXI века

Что такое стресс, сейчас никому уже объяснять не надо. Мы можем испытать его где угодно: дома, на работе, на улице, в общественном транспорте. Адреналин – гормон, вырабатываемый при стрессовых ситуациях, может иметь как положительные, так и отрицательные факторы на организм. О том, как в стрессовых ситуациях сохранять спокойствие, о важности ежедневной медитации и умении мобилизовать свой страх рассказывает кандидат медицинских наук, координатор программы, направленной на психологическую поддержку населения в РТ Шарипов Аваз Саидович.

— Аваз Саидович, стресс сегодня это уже не столько настораживающее слово, а скорее наоборот «модный фактор». В компаниях при принятии на работу стало актуально проводить стресс-интервью, реклама предлагает нам различного рода энергетические напитки, которые с уверенностью обещают поднять работоспособность. Адреналин – слово, употребляемое в подходах пиара фитнес-клубов, что Вы можете сказать по этому поводу?

— На мой взгляд, это не красит современного человека. Стресс не может быть модным атрибутом, как вы говорите. Адреналин, безусловно, необходимый гормон, но и в нем надо знать меру. Вырабатывать его специально — не правильный подход к собственному здоровью. Важно знать, что у каждого человека имеется своя собственная «шкала» эмоций, то есть каждый сам знает, когда ему нужен адреналин и в каком количестве. Под воздействием выброса адреналина в кровь в организме происходит довольно резкое повышение показателей артериального давления. А это в свою очередь оказывает негативное воздействие на сердце человека, да и на всю его сердечнососудистую систему. К сожалению, данный процесс при частом его повторении вполне может становиться причиной возникновения аритмии, что чревато ранним инфарктом или инсультом.

— Что собой представляет стресс?

— Стресс — это состояние эмоционального и физического напряжения, которое возникает в определенных ситуациях, которые характеризуются как трудные и неподвластные. Стресс, выражаясь научным языком, это физическая, психическая, эмоциональная и химическая реакция тела на то, что пугает человека, раздражает его или угрожает ему.

— Каково влияние стресса на организм?

— Колоссальное. Он способен вызвать в организме необратимые процессы различных болезней.

— Оптимист в любой трудности видит возможности, пессимист в любой возможности видит трудности! Влияет ли, на Ваш взгляд, психоэмоциональное состояние человека на принятие или непринятие стресса?

— Стрессовость ситуации, в первую очередь, зависит от того, как мы к ней относимся. Таким образом, чем позитивнее вы настроены, тем менее подвержены стрессу, а негативный настрой — это залог стресса.

— Какова симптоматика стресса?

— Зачастую — это нарушение концентрации внимания, агрессивность, тревожность без повода, бессонница, депрессия.

— В последнее время появилась болезнь «синдром менеджера», то есть  синдром хронической усталости. Каковы ее симптомы, и как этому противостоять?

— Симптоматика практически аналогична симптоматике стресса.  Для борьбы, с которой вам необходимо научиться находить время для отдыха каждый день, приучить себя к полноценному ночному сну, равномерно  распределять отдых и работу, при этом помнить, что оставлять все дела на последний момент не лучшее решение. Выработайте свой, ровный темп нагрузок и отдыха. 

— Как противостоять стрессу, ведь оградить себя от его влияния при современном ритме жизни просто невозможно?

— Лично я многим даю советы относительно того, что надо себя беречь, нервные клетки не восстанавливаются, стресс это губительно. И, тем не менее, я сам раздражаюсь, злюсь, одним словом, съедаю себя. На самом деле не так трудно избавить себя от неприятных ощущений, главное — желание. Надо захотеть, причем захотеть не просто так, а на всех уровнях своего Я. Захотеть так, чтобы это желание поселилось и в сознании, и в подсознании, вплоть до мышечного уровня. Знаете, человеческая лень и привычка откладывать все «на потом» делает страшные вещи. На эту тему, кстати, есть отличная притча: Один мудрец сказал: «Долгое время я думал, что рано пришел в данный мир, настоящий мир! Всегда были преграды, которые надо было переходить, всегда было что-то нерешенное, какая-нибудь мелочь, для которой не хватало времени, не отданные долги. Но, в конце концов, я осознал, ведь эти преграды и есть жизнь. Данный способ восприятия вещей помогает понять, что нет средства «быть счастливым». Само счастье — это средство! Следовательно, вкушайте каждый момент вашей жизни, вкушайте вдвойне, так как вы еще можете поделиться этим с дорогим вам человеком, с которым вы бы хотели прожить эти дорогие минуты жизни рука об руку, и помните, что время не ждет!» Таким образом, вы научитесь контролировать себя, и ваше отношение к проблемам. Соответственно стрессу не будет места.

— Мысли — друзья? Или мысли — враги? Влияют ли наши эмоции и мысли на психоэмоциональное состояние?

— Стресс проявляет себя на трех уровнях: интеллект, мысли, эмоции. Здесь важно помнить, что сам по себе стрессор — лишь повод для начала стресса, а причиной нервно-психического переживания мы делаем его сами. Другими словами, стрессор один, а реакция на него абсолютно разная. Можно разделить стрессоры на три категории. Первая — это стрессоры, которые практически нам не подвластны. Это цены, налоги, правительство, погода, привычки и характеры других людей. Конечно, мы можем нервничать и ругаться по поводу отключения электроэнергии или неумелого водителя, создавшего пробку, но кроме повышенного уровня артериального давления и концентрации адреналина в кровь, мы ничего не добьемся. Гораздо эффективнее в это время применить техники мышечной релаксации, различные приемы медитации, дыхательные упражнения или технику позитивной визуализации. Вторая категория — это стрессоры, на которые мы можем и должны повлиять. Это наши собственные не конструктивные действия, неумение ставить жизненные цели и определять приоритеты, неспособность управлять своим временем, а также различные трудности в межличностном взаимодействии. Третья категория — события и явления, которые мы сами превращаем в проблемы. Сюда можно отнести все виды беспокойства о будущем, а также переживания по поводу прошлых событий, которые мы не можем изменить. Знаете, я  рекомендую Вам прочесть рассказ А.П. Чехова «Смерть чиновника». Герой рассказа в театре чихнул и обрызгал лысину генерала. От своих переживаний по поводу произошедшего он вскоре умер. Это о многом говорит.

— Существуют ли антистрессовые продукты?

— Шоколад, а также такие крупы как: гречка, овсянка, бананы.

— Лично от себя. Хотела сказать, что я очень сильно реагирую на, скажем так, несправедливость. При том, что это идет в отношении всего. Как мне можно справиться с чувством гнева при столкновении с подобными ситуациями.   

— В вашем случае, я хотел бы рассказать притчу. У одного африканского короля был близкий друг, с которым он вместе вырос. Этот друг, рассматривая любую ситуацию, которая когда-либо случалась в его жизни, будь она позитивная или негативная, имел привычку говорить: «Это хорошо!» Однажды король находился на охоте. Друг, бывало, подготавливал и заряжал ружья для короля. Очевидно, он сделал что-то неправильно, готовя одно из ружей. Когда король взял у своего друга ружьё и выстрелил из него, у него оторвало большой палец руки. Исследуя ситуацию, друг как обычно изрёк: «Это хорошо!» На это король ответил: «Нет, это не хорошо!», — и приказал отправить своего друга в тюрьму. Прошло около года, король охотился в районе, в котором он мог, по его мнению, находиться совершенно безбоязненно. Но каннибалы взяли его в плен и привели в свою деревню вместе со всеми остальными. Они связали ему руки, натаскали кучу дров, установили столб и привязали короля к столбу. Когда они подошли ближе, чтобы развести огонь, они заметили, что у короля не хватает большого пальца на руке. Из-за своего суеверия они никогда не ели того, кто имел ущербность в теле. Развязав короля, они его отпустили. Возвратившись, он вспомнил тот случай, когда он лишился пальца, и почувствовал угрызения совести за своё обращение с другом. Он сразу же пошёл в тюрьму, чтобы поговорить с ним. — Ты был прав, — сказал он, — это было хорошо, что я остался без пальца. И он рассказал всё, что только что с ним произошло.-  Я очень жалею, что посадил тебя в тюрьму, это было с моей стороны плохо.- Нет, — сказал его друг, — это хорошо!- Что ты говоришь? Разве это хорошо, что я посадил своего друга на целый год в тюрьму? —  Если бы я не был в тюрьме, то был бы там вместе с тобой. Научитесь воспринимать все как должное. Помните как у Маяковского «… значит это кому то нужно!»

— В последнее время стало модно принимать антидепрессанты, каково ваше мнение на этот счёт?

— Нет, нет и еще раз нет! Самый, лучший антидепрессант – положительные эмоции. Именно вы должны научиться их себе создавать. Любой препарат это вмешательство в  биохимические процессы организма. Хоть многие мои коллеги склонны к мысли употребления различного подобного рода препаратов, лично я против!

— Как вы относитесь к йоге и медитации?

— Я всегда утверждал, и буду утверждать, что йога крайне необходима для человека. Как минимум 20 минут в день необходимо заниматься йогой, и отвлекаться от внешнего мира. Это помогает восстановить внутренний покой и гармонию.  Помните одно — жизнь не о том, чтобы переждать непогоду, а о том, чтобы учиться танцевать под дождём. Тогда ни один стресс над вами не властен.

Pressa.tj Бохабар аз гапи ҷаҳон бош!
Следите за нами в социальных сетях Telegram, Facebook, Instagram, YouTube