Как сохранить здоровье в школе?

В школе вместе со знаниями мы приобретаем испорченное зрение, неправильную осанку, слабую иммунную систему. Поэтому очень важно правильно подготовить ребенка к учебе еще в дошкольном возрасте и соблюдать необходимые правила во время учебы. О том, как это сделать, рассказывает семейный врач Городского центра здоровья (ГЦЗ) № 12 Хамро Юсуповна КАЛАНДАРОВА.

-Как помочь ребенку быстрее адаптироваться к школе?

-После детского сада ребенок попадает в совершенно другой мир. Кто-то приспосабливается к школьной жизни за пару недель, а кому-то нужны месяцы. Чтобы период привыкания прошел для  ребенка максимально легко, нужно наладить правильный режим и снять со школьника дополнительные нагрузки. Будите ребенка за час-полтора до начала занятий. Отведите мнут 10 на утреннюю зарядку. Не все дети любят рано завтракать, но именно полноценный и горячий завтрак дает ребенку подзарядку на весь день.

Поддерживайте у ребенка позитивный настрой на школу. Не ругайте первоклашку. Малейшее улучшение в учебе надо поддерживать. Помните, что лучшая помощь – это вера в ребенка, что у него все получится.

-Какие продукты питания должны обязательно присутствовать в рационе школьника?

-Режим питания у ребенка особый, и приучать к нему следует заранее. Питаться первоклашки должны 4-5 раз в день. Причем завтрак должен быть питательным, а ужин легким, а не наоборот.

Постоянно контролируйте рацион ребенка, а при необходимости вносите в него изменения и дополнения. Обязательно должны присутствовать белковые, молочные продукты. И ни в коем случае не позволяйте детям питаться чипсами, пирожками, ненатуральными йогуртами, продуктами типа «Роллтон». При регулярном ежедневном употреблении эти продукты вредны для здоровья. Ребенок должен питаться не всухомятку, а горячей пищей. Основное правило – как можно меньше жирного и сладкого, как можно больше овощей и фруктов.  А в осенне-зимний сезон не забудьте включить в пищевой рацион и витамины.

-Ученикам приходится подолгу неподвижно сидеть за партой. Как сохранить правильную осанку?

-Большинство учеников заканчивают школу с испорченной осанкой: сутулость, сколиоз. Причин этому несколько. Во-первых, неправильная поза за партой, во-вторых, отсутствие физических нагрузок. Занятия физкультурой препятствуют появлению неправильной осанки. Во время выполнения домашних занятий проследите, как ребенок сидит. Правильно – это прямое положение спины, небольшой  наклон головы, расстояние от стола до головы должно равняться расстоянию от кисти до локтя, линия плеча должна быть параллельна краю стола, поясница должна опираться на спинку сиденья, ноги  — на полу. Школьная мебель  должна соответствовать росту и возрасту ребенка: стол должен быть выше локтя на 2-3 см, а сиденье стула – находиться на уровне колена. Через каждые полчаса сидячих занятий нужно делать 5-минутную гимнастику для рук, ног и позвоночника. Это снимает напряжение.

-Какие требования предъявляет медицина к школьной форме?

-Школьная одежда и рюкзак должны соответствовать возрасту и физическому развитию ребенка.

Одна из причин головных болей у детей – тяжелые ранцы. Вес рюкзака не должен превышать 10% от массы тела ребенка. Рюкзак не должен быть шире и выше спины ребенка. Лямки нужно подогнать под рост, чтобы нагрузка равномерно распределялась по всей спине, и предохраняла позвоночник  от искривления.

Одежда должна подбираться по сезону и желательно из хлопчато-бумажной ткани.

С. Хакимова

Pressa.tj Бохабар аз гапи ҷаҳон бош!
Следите за нами в социальных сетях Telegram, Facebook, Instagram, YouTube