هر ماه یک تغییر بزرگ در سال 2017
تغییر کردن برای همه ما دشوار است. به خصوص زمانی که بخواهید یک عادت جدید و سالم را به کارهای خود اضافه کنید. طبق تحقیقاتی که اخیر در دانشگاه انگلیس انجام شده، تقریبا ۶۶ روز طول می کشد تا شما به یک فعالیت جدید عادت کنید. آغاز سال جدید میلادی می تواند شروع خوبی برای ایجاد تغییر باشد. به جای پرت کردن خود در تغییرات، آهسته و قدم به قدم پیش بروید. هر ماه یک عادت جدید را به کارهای خود اضافه کنید و در پایان سال فرد جدیدی خواهید بود
ژانویه: بیشتر آب بنوشید
به نظر خیلی ساده می آید اما واقعا تاثیر دارد. نوشیدن آب بیشتر به کاهش وزن شما کمک می کند. آب باعث ایجاد حس سیری شده و در نتیجه کمتر خواهید خورد. علاوه بر این باعث دفع سموم می شود. روزانه ۸ لیوان آب بنوشید و اگر باز هم تشنه بودید بیشتر بخورید
فوریه: صبحانه را در اولویت قرار دهید
تحقیقات نشان داده ۷۸٪ کسانی که قادر به کاهش وزن بوده اند صبحانه می خوردند. صبحانه می تواند بسیار ساده باشد. مثلا یک لیوان شیر و بلغور ذرت صبحانه ای کامل است. میوه و نان تست هم می تواند صبحانه خوبی باشد. پنیر کم چرب و ماست هم انتخاب خوبی است
مارس: بیشتر بخوابید
تحقیقاتی در آمریکا نشان داده که یک چهارم بزرگسالان آمریکایی به اندازه کافی نمی خوابند. خواب کافی به بدن شما کمک می کند تا با بیماری هایی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا مقابله کند و خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی را کاهش می دهد. برای سالم تر بودن کافیست ۷-۸ ساعت بخوابید
آوریل: خورد و خوراک خود را بنویسید
با توجه به تحقیقات انجام شده، نوشتن آنچه که می خورید به کاهش وزن شما کمک می کند. دیدن چیزهایی که می خورید باعث می شود نسبت به چیزهایی که در طول روز می خورید آگاه باشید. همچنین می توانید عادات غذایی خوب را در خود بپرورانید و در خود تغییر ایجاد کنید
می: قدم بزنید
وقتی بحث تمرینات ورزشی به میان می آید، پیاده روی تمرینی رایگان محسوب می شود که نیاز به وسیله خاصی هم ندارد. فقط کافیست روزانه ۳۰ دقیقه و در هفته ۵ روز پیاده روی کنید. اگر زمان مشکل شماست، پیاده روی را به چند قسمت تقسیم کنید ودر روز ۲-۳ بار به مدت ۱۰-۱۵ دقیقه پیاده روی کنید
ژوءن: میوه و سبزی بیشتر بخورید
کالری کمتر و فیبر بیشتر. قطعا خوردن سبزیجات نه تنها ضرری ندارد بلکه سراسر سود است و مملو از مواد مغذی. خوردن سبزیجات هم به کاهش وزن شما کمک می کند و هم باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و انواع خاصی از سرطان می شود. همیشه نیمی از بشقابتان را پر از سبزیجات کنید
جولای: حجم بشقاب غذایتان را کم کنید
چشم شما ممکن است حجم معده شما را اشتباه تشخیص دهد. یک بشقاب کوچکتر برای شام بردارید تا حجم کمتری بخورید
و کالری کمتری دریافت کنید. وقتی بشقابتان پر باشد باعث ایجاد حس سیری در شما خواهد شد
اوت: بدون گوشت زندگی کنید
لازم نیست که گوشت را به یک باره و به سرعت کنار بگذارید. فقط کافیست طوری برنامه ریزی کنید که در هفته یک یا دو وعده از غذایتان بدون گوشت باشد تا سلامت بمانید. تحقیقات نشان داده خوردن حداقل گوشت خصوصا گوشت قرمز و گوشت های فرآوری شده میتواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان را کاهش دهد
سپتامبر: یک همراه برای ورزش بیابید
ورزش کردن با یک دوست می تواند انگیزه شما را برای ورزش بیشتر افزایش دهد. وقتی همراه داشته باشید تمرین کردن برای شما جذاب تر و هیجان انگیزتر باشد. همینطوری میتوانید در میزان ورزش و لاغری با هم رقابت داشته باشید
اکتبر: غذای خود را مزه کنید
هنر آرام غذا خوردن را بیاموزید. برای مغز شما ۲۰ دقیقه طول می کشد تا اعلام سیری کند. اگر با آرامش غذا بخورید هم غذای کمتری می خورید و هم بیشتر راضی خواهید بود
نوامبر: گوشی و تمام وسایل الکترونیکی خاموش
صدای مداوم تلفن همراه و ایمیل ها به شما اجازه استراحت نخواهد داد. تحقیقات نشان داده است استفاده بیش از حد از تلفن همراه و وسایل الکترونیکی باعث ایجاد افسردگی، استرس و اختلالات خواب خواهد شد. زمانی را اختصاص دهید که تلفن را کنار می گذارید و برای کسانی که دوستشان دارید وقت می گذارید
دسامبر: هیچ وعده غذایی را حذف نکنید
اجازه ندهید تقویم شما تمام تلاشتان را خنثی کند. ممکن است برای مهمانی در پیش رو تصمیم به حذف ناهار یا شام بگیرید اما این کار تاثیر برعکس دارد. حدف کردن یک وعده غذایی باعث ایجاد گرسنگی مفرط در شما می شود و باعث می شود در نهایت بیشتر از آنچه که فکرش را میکردید بخورید
Pressa.tj Бохабар аз гапи ҷаҳон бош!
Моро пайгири намоед Telegram, Facebook, Instagram, YouTube
Акс, видео, хабарҳои ҷолибро фиристед: Viber, Whatsapp, IMO, Telegram +992 98-333-38-75
Шарҳ