7 последствий переедания: как избежать вредных привычек

Переедание — это когда человек съедает больше, чем нужно, и не может остановиться, пока не почувствует тяжесть и боль в желудке.

Почему мы переедаем?

Переедание часто случается, когда мы едим нерегулярно. Если пропустить приёмы пищи в течение дня, к вечеру возникает сильное чувство голода, из-за которого легко съесть гораздо больше, чем необходимо.

Ситуации, которые могут спровоцировать переедание:

• Общественные мероприятия. На вечеринках, дружеских встречах или праздничных ужинах (включая Рамазан и Курбан) столы обычно ломятся от разнообразных угощений. Увлёкшись беседой, легко потерять счёт съеденному. Старайтесь есть небольшими порциями, тщательно пережёвывайте пищу. Это поможет желудку справиться с нагрузкой. Избегайте смешивания сладкого и кислого. Имейте в виду, что орехи (фундук, миндаль, грецкие) в больших количествах могут вызвать вздутие живота и тошноту.
• Эмоциональное состояние. Стресс, раздражение или грусть могут заставить нас есть без остановки, так как в этот момент мы не чувствуем насыщения. Еда в таком состоянии не только не приносит пользы, но и может навредить. Если вы нервничаете, лучше отказаться от еды, пока не успокоитесь.
• Ночное переедание. Эта привычка похожа на эмоциональное переедание, но проявляется ночью. Человек может проснуться и отправиться к холодильнику, не в силах себя контролировать.
  

Последствия переедания

Переедание создаёт большую нагрузку на органы пищеварения, что может привести к боли в желудке, желчном пузыре и кишечнике.

Кроме того, оно провоцирует развитие серьёзных заболеваний:

• Ожирение.
• Болезни сердца и сосудов.
• Сахарный диабет 2 типа.
• Гипертония, повышающая риск инфаркта или инсульта.
• Высокий уровень холестерина.
• Артрит и остеоартрит.
• Заболевания почек.

Pressa.tj Бохабар аз гапи ҷаҳон бош!
Следите за нами в социальных сетях Telegram, Facebook, Instagram, YouTube