Бодибилдинг — для сильных духом

Каждый вид спорта, то ли это футбол, то ли плаванье, характеризуется тем, что целью являются рекорды, которые ставит человек. Но, а как же сам человек? Почему никто не смотрит не только на силу атлета, но и на его здоровье и красоту? Именно поэтому возникло такое направление в спорте как культуризм. Бодибилдинг – это стиль жизни, здоровый образ жизни. Такой вид спорта в нашей стране не очень распространен, но всё же есть немало людей, которые занимаются им. Далер СИЯРОВ, тренер по бодибилдингу рассказал о своей профессии. 

— Далер, как давно вы занимаетесь этим видом спорта?

 — Я занимаюсь бодибилдингом около 8 лет и три  из них веду тренерскую карьеру. Три года назад я начал персонально заниматься со спортсменами, тренировать их,  составлять их планы питания, проводить реабилитацию после каких-то травм.

— Что для вас бодибилдинг?

— Для кого-то бодибилдинг — это перебор, для кого-то — зрелище, а для кого-то – сама жизнь, кто не мыслит своей жизни без бодибилдинга. А для меня  бодибилдинг вначале был как хобби, увлечение.  Сейчас  уже как образ жизни, часть жизни. То, чем я занимаюсь, и то, что приносит мне доход.

— Чем спортсмены зарабатывают себе на жизнь?

— Часто спортсмены занимаются коммерцией, например, продажей спортивного питания, добавок, оборудования.  А  я зарабатываю непосредственно бодибилдингом — тренирую ребят.

— А на соревнованиях бодибилдеры зарабатывают?

— В нашей стране – нет! Как спортсмен за участие в соревнованиях я не получаю деньги, а лишь трачу на себя, как тренер получаю.

— Как я понимаю, бодибилдинг – это дорогое удовольствие? Насколько дорогое?

— Да, конечно дорогое. Я специально не подсчитывал, сколько трачу на это в месяц, но можно прикинуть. Одна только диета чего стоит. В питании должно присутствовать большое количество белков. В день мне нужно съедать 1 килограмм мяса и 10 яичных белков. Одно только это обходится в 60 сомони в день. Плюс нужно употреблять много овощей. К этому нужно добавить стоимость спортивных добавок, жиросжигателей.  Деньги нужны и на подготовку к соревнованиям.

— А какую роль играет питание?

— Питание играет роль  на 60-70%. Потому что то, как мы будем выглядеть, зависит от питания. Если мы будем питаться фастфудом, вряд ли будем выглядеть хорошо. То есть нужно питаться правильно,  а правильное питание — это белковая пища, такие как курица, говядина, рыба, а это все дорого стоит. То есть чем качественнее наша пища, тем дороже.

— Расскажите о своем рационе?

— Например, в мой завтрак входит 100 гр овсянки, 5 г белков и арахисовая паста. В течение дня я съедаю около 1кг мяса: курица, говядина. В сутки я употребляю около 500 гр гречки и риса.

— Вы в отличной форме. Как вам это удается?

— Самое главное придерживаться правильного питания, то есть в течение дня кушать правильную пищу, заниматься спортом и следить за собой.

 — В чем разница фитнеса и бодибилдинга?

— Фитнес, сам по себе, для каждого человека – это физическая нагрузка, чтобы набрать или скинуть вес, скорректировать участки тела, чтобы быть в тонусе и выглядеть хорошо. А то, чем я занимаюсь, это уже бодибилдинг. В бодибилдинге другие нагрузки, питание другое. Фитнес подходит для любого человека, который хочет выглядеть здоровым.  В бодибилдинге мы пытаемся нарастить мышцы, чтобы выглядеть как статуэтка, поправляем минусы, чтобы на сцене выглядеть хорошо.

— Как тренер, на что вы обращаете внимание в первую очередь?

— В первую очередь нужно узнать, занимался ли человек раньше. Есть ли проблемы со здоровьем или с позвоночником, если да, то для него нужна будет уже другая программа тренировки. Потому что многие нагрузки не подходят для обычного человека. Потом уже устанавливаем план действий, как с этим человеком будем работать.

— Многие люди предпочитают заниматься самостоятельно дома. Вы как тренер что скажите на это?

— Тренировки дома часто не дают желаемых результатов, или вообще бывают безрезультативны. Потому что начинающий спортсмен не знает всех норм, правил и требований. Возможно, и каким-то другим видом спорта можно заниматься дома, но только не бодибилдингом. При неправильном выполнении и несоблюдении техники можно повредить себе позвоночник или заработать грыжу.  Поэтому лучше конечно заниматься в фитнес-зале под присмотром тренера.

— В каких областях должен разбираться тренер по бодибилдингу?

— Практически во всех сферах. Он должен знать хорошо анатомию, чтобы при боли понять в каком это участке тела и из-за чего. Также быть хорошим диетологом, чтобы суметь составить правильный рацион. Нужно быть психологом, чтобы в какие-то моменты поддержать человека. О человеческом теле тренер должен знать всё: о гормонах, об органах, как они работают, какие гормоны они вырабатывают, как это всё сказывается во время тренировки и после тренировки. То есть тренер на уровне доктора должен разбираться во всем.

— Нам известно, что многие бодибилдеры принимают таблетки, это правильно?

— Все таблетки, которые мы принимаем — это спортивное питание. Это примерно то же самое, что мы употребляем с пищей. Допустим, мы кушаем мясо, потому что в нем содержится необходимое количество белков. Также в этих добавках собрано всё самое полезное и необходимое для организма спортсмена. Это тот же самый протеиновый коктейль, который дают детям. Здесь никакой химии нет. Все стереотипы о том, что у тех, кто принимает таблетки, не будет детей, тело обвиснет — пустые слова. Много известных людей, которые до 60 занимались и выступали, и с телом и со здоровьем у них всё хорошо.

— Как бодибилдинг связан со здоровьем?

— Связан напрямую, человек, занимающийся бодибилдингом, не сможет долго бегать, например. Потому что требует огромного расхода энергии. Если бодибилдер будет много и долго бегать, он похудеет, что противоречит принципу самого вида спорта. Советую часто проходить медицинское обследование, чтобы узнать, как спорт влияет на организм, нет ли побочных эффектов, не ухудшило ли это работу сердца. Я сам прохожу такое обследование не реже одного раза в три месяца.

— Сколько требуется времени, чтобы почувствовать себя профессиональным  бодибилдером и выйти на международный уровень?

— Это зависит не от того, сколько ты занимаешься, а от того, как ты занимаешься. Если поставить цель и посвятить этому дни, недели и месяцы, может хватить и короткого срока, но если бодибилдингом занимаешься между прочим, только в свободное время, то больших результатов не жди. Но и перебарщивать не надо. Для новичка три раза в неделю по полтора часа, для профессионала пять раз по 2 часа. Тут нужно и финансово хорошенько вложиться, потому что здоровое питание, правильная пища, день по расписанию – дорогое удовольствие!

— В каких соревнованиях вы участвовали?

— Последнее соревнование, в котором я участвовал, —  республиканский турнир. Я занял третье место. У меня незадолго до этого была операция ноги, и, к сожалению, я не успел подготовиться.  Не мог тренировать ноги, и поэтому мне досталось третье место.

— А как вы относитесь к занятию женщин культуризмом?

— Ну как сказать… Как мужчине мне девушки — культуристки не нравятся, абсолютно. Но как спортсмен я их уважаю. Я чисто по-человечески не понимаю, зачем женщине делать такое со своим телом. Ведь женщине дана красота от природы. Тем более в нашей стране, учитывая наш менталитет, ее просто могут не понять, и она останется без поддержки.

— На каком уровне находится культура бодибилдинга в нашей стране?

— Хотелось бы, чтобы этот уровень был выше. К этому много усилий прилагают немногие наши бодибилдеры, которые пытаются развивать культуру бодибилдинга в Таджикистане.

— Какие планы на 2019?

— Подняться на международный уровень. В данный момент мы усердно тренируемся, занимаемся днем и ночью, чтобы самосовершенствоваться и быть наравне с международными бодибилдерами.

— Что вы посоветуете новичкам?

— Новички особенно любят заниматься дома, но не стоит. Советую всё-таки сходить к тренеру в тренажерный  зал, чтобы спортсмену создали правильный рацион, план тренировок. Есть много ребят, которые увидели в интернете инструкцию и думают, что легко пойти и самому заняться. Но в итоге устают от частых и безрезультатных тренировок и просто сдаются. Нужно выбрать зал, который  вам нравится, и начать хотя бы первые месяцы в зале.  И хотелось бы, чтобы молодежь занималась спортом, и тратила деньги не на ненужные игры и увлечения, а на полезные спортивные кружки, не важно фитнес это, футбол, бодибилдинг, бокс или шахматы.

Джамиля Насырова

Pressa.tj Бохабар аз гапи ҷаҳон бош!
Следите за нами в социальных сетях Telegram, Facebook, Instagram, YouTube